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Si, grazie al mazzo! Esageriamo nei primi giorni, come se fossimo dei provetti Rambo, e poi, spompati, collassiamo sul divano.

Tonificazione: il programma completo per lui e per lei

Per questo motivo, oggi voglio proporti un programma di allenamento semplice ed efficace. Le peculiarità di questo programma di allenamento sono infatti:.

Prima di iniziare qualsiasi attività sportiva è opportuno che tu faccia un consulto con il tuo medico.

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Gli esercizi sono molto semplici, ma è opportuno farli sempre con attenzione per evitare infortuni. Come detto gli esercizi sono semplici ed efficaci.

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Nello specifico il primo giorno di allenamento prevede 3 tipologie di esercizi che dovranno essere ripetuti in sequenza, senza pause. Di seguito le istruzioni video per compiere gli esercizi correttamente:.

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Prenditi un giorno di riposo e poi passa al giorno 2 del programma di allenamento. Si hai capito bene: un mazzo di carte.

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Ogni seme corrisponderà ad una specifica tipologia di esercizio 4 semi, 4 esercizi ed il numero riportato nella carta indicherà il numero di ripetizioni che dovrai effettuare. Per farla semplice:.

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Tutto chiaro? Prendi un altro giorno di riposo e poi passa al giorno 3 del programma di allenamento.

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In questo terzo giorno di allenamento torniamo agli esercizi coreper un programma di allenamento completo che comprende:. Prova a pensarci… perché vuoi davvero rimetterti in forma?

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Insomma per crescere dobbiamo sempre uscire dalla nostra zona di comfort. Ciao Andrea, questi video che hai inserito li vidi circa un anno fa quando mi stavo cimentando nella mia attività fisica fatta in casa.

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Per quanto riguarda i video, non hanno nulla a che fare con il programma di allenamento, nel senso che ho cercato su youtube i video corrispondenti agli esercizi elencati e quelli che ho postato mi sembravano quelli fatti meglio.

Che coincidenza, proprio ieri ho ricominciato ad allenarmi!

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Ora oltre che correre voglio fare anche qualche esercizio di potenziamento, che male non fa. Grazie Andrea!

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Non ha una durata prestabilita. Lo puoi seguire quanto vuoi, aumentando di intensità in base a come stai procedendo. I tuoi articoli restano inconfondibili, Andrea, complimenti.

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Ci ho riflettuto molto e sono giunto a una conclusione personale. Per migliorare se stessi bisogna fare fatica; se non si fa fatica non si sta agendo nel modo giusto. Concordo in pieno Alberto, anzi aggiungo qualcosina: quando non sappiamo cosa fare per crescere, non solo dovremmo fare quello che ci costa fatica, esercizi a casa per perdere peso pdf anche quello che ci spaventa di più.

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Dubito riuscirei ad allenarmi 21 anni nello scantinato ammuffito di casa mia, con due manubri ed una panca sdrucita. Carissimo Andrea, ottimo! Ma…, e per noi donne?

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Ciao, sono una laureanda in Scienze Motorie. I muscoli si allenano allo stesso modo seppur esistano delle differenze nella composizione corporea tra maschi e femmine e gli esercizi proposti ti saranno utilissimi per rimettere in sesto tutto il fisico.

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Ne approfitto di questa domanda siccome la mia è simile, se mi viene fuori 5 di cuori, equivale a 5 minuti di corda immagino? Non a 5 salti? Buon anno D.

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Ciao Daniele, si lo conosco pushups: è molto interessante perché estremamente focalizzato, ma quello che ho proposto mi sembra più completo. Ho avuto un anno difficilissimo e sto imparando molto da te, dalla tua voglia di fare, da questo blog, dai miei fallimenti.

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E sto rinascendo. Grazie di tutto, del tempo che dedichi a far sentire gli altri meno persi. Buon anno :. Ciao Ilaria, grazie molte per questo commento.

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Ciao, Andrea. Non ho capito solo una cosa: Il 1 giorno di allenamento faccio 20 minuti di corsa diciamo 5 kmIl 3 giorno di allenamento è collegato al primo?

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Cioè devo passare da 5 a 6 km? Grazie in anticipo :. Certo non devi passare da 5 a 6, puoi essere più graduale.

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Andrea, ti ringrazio per la tua disponibilità. Comunque Buon Anno!!! In alternativa potresti concentrarti su uno specifico gruppo muscolare, per un allenamento più mirato.

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Visto che iniziare con 20 minuti direi che è quasi impossibile, io personalmente inizierei con minuti incrementando il tempo di 30s o 1 minuto ad ogni allenamento.

Nel mio caso moltiplico per 5 il numero della carta.

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Ciao Andrea! Ciao Andrea,ho intenzione anche io di correre 30 minuti dopo essermi svegliato…segui un allenamento in particolare oppure solo corsa? Ciao Salvo, quando si tratta di allenamento, cerco di variare spesso, circa ogni settimane.

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Credo che anche il corpo abbia bisogno di uscire spesso dalla sua zona di comfort. Attualmente al mattino faccio una corsa molto blanda di 20m con battiti compresi tra e bpm: mi serve per mettere in moto il metabolismo e mettere a fuoco la giornata.

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Di fatto in questo periodo sto concentrando gli allenamenti più intensi alla sera. Ho mantenuto la mia uscita mattutina perché mi piace troppo e mi serve per far partire bene la giornata.

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Comunque, mi raccomando, prima di iniziare una qualsiasi attività fisica, anche la più stupida, fate i controlli di routine e fatevi consigliare da esperti: mai improvvisare. Proprio quello che cercavo. Ti ringrazio per aver condiviso con noi le tue conoscenze.

I'm for gun rights,but when our rights to have guns was put into law we didn't have these military guns at that time,or cars to do a drive by in.we don't need a ar-15 to deer hunt with or a ak -47.wake up.nra is a joke.

Ho appena concluso il primo mese, senza interruzioni. Eh eh.

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Comunque non preoccuparti, ognuno utilizza il blog come meglio crede: non ci sono lettori ideali. Ciao, Andrea, volevo chiederti se il mio programma di allenamento è ok: il lunedi sera ed il venerdi sera vado in palestra e pratico walking ma non mi sembra sufficiente e vorrei inserire una terza giornata di running.

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Un mio collega mi ha detto che far trascorrere troppo tempo tra gli allenamenti vanifica gli sforzi. Ti premetto che ho 33 anni, 1. Ciao Etta, ho inserito questo post perché si tratta di un programma di allenamento semplice e proposto da esperti del settore.

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Io personalmente non mi ritengo la persona più adatta per darti consigli a tal riguardo. Claire, dovremmo essere alla quarta settimana. Quindi: 4 flessioni e 4 addominali al giorno.

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Questa mia per cercare di contribuire a migliorare ancora di più il tuo lavoro che è meraviglioso e molto utile un grazie anche da parte del mio libretto universitario ; e per cercare di correggere gli errori che troppo spesso nei luoghi comuni! Un abbraccio.

Per citare qualche funzione, è importante perché:.

Cara Marta, grazie davvero per i tuoi interventi e per il tuo contributo. Molto apprezzato.

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Per quanto riguarda la completezza del programma di allenamento, concordo assolutamente con te. Non per motivi di salute, ma preferisco non parlarne. Dieta 1500 kcal menu.

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